testuje od okolo miesiaca (plan roniego), silowo mocno na plus, dodalem wycisk gilotynowy w serii laczonej z hantlami, Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2013-02-17 12:56:44
O dobre. Opisał przeskoki itp. No zakładam, że pompki robi osoba, która jest w stanie wykonać 6x30kg. I tak jak pisałem, że niektórzy startowali z wyższego pułapu i robili lekkie "dokładki", a inni od zera dokładając po 5 w każdej serii. Natomiast już wiedzę w artykule, że nie można zbyt "ciasno" traktować dokładania. Dzięki davidoo!
[...] masy. Z masą związane jest moje pytanie. Trenuje Splitem, 3 razy w tgydoniu: Klatka Biceps: uginanie ze sztangą 4 serie uginanie z hantlą 4 serie uginanie na młotkowym 4 serie tak samo jest z Tricepsem, trenuje 12 serii. Słyszałem różne opinię i pytam się was. Moim Priorytetem jest Masa, mam ograniczyć Bicepsy i Tricepsy do 12 serii, czy 8 ?
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE, ****TRENING********************************** JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Nie trenuję siłowo. Raz w tygodniu – joga Raz w tygodniu – trening interwałowy (30 minut już z rozgrzewką i [...]
Witamy :) 1.Co Pan sądzi o serii pompującej na koniec danego cwiczenia? W ostatniej serii robimy drop set np. - 30-20% i wykonujemy jeszcze max ilosc powtórzeń, czy to musi byc ostatnie cwiczenie czy moge takie cos zastosowac np w drugim z kolei cwiczeniu? Czy jest wskazane stosowanie tego przed dłuższy czas czy sie przetrenujemy? 2.Mozna na [...]
[...] w8 seriach i 2 ćwiczeniach- siedząc i stojąc. ja jestem za tym co mówi szkoła nr 2, czyli, praktycznie każda seria do upadku mięśniowego osiąganego po ok 20-25 ruchach. 8-10 serii, w 2 ćwiczeniach- siedząc (na mięsień płaszczkowaty) i stojąc (na mięsień brzuchaty). Przerwa między seriami to ok 30-45sek. Oczywiscie, zależnie od zaawansowania, [...]
[...] zamierzonych rezultatów. Jak zaczynasz czuć się przetrenowany, a waga spada, to zmniejszasz intensywność treningu i/lub robisz sobie 3-4 dni wolnego. W każdej napisanej serii zwiększasz ciężar, chyba że wiesz, że większym ciężarem nie dasz rady zrobić następnej serii do końca, to wtedy zostajesz na tym samym. Ale, na razie, na tym treningu [...]
Siemek1990: Jak z treningu masowego chcesz zrobić redukcyjny, to zwiększ ilość powtórzeń w serii (nie mniej jak 12). Możesz zmniejszych ilość serii w całym treningu, a skrócić odstep między nimi. Ciężary odpowiednio w dół, tak aby spokojnie wykonać te 12-15 powtórzeń, Wprowadzasz serie łączone, trochę superserii. Po każdym treningu aeroroby- [...]
[...] po 15 powtórzeń, z bardzo wolna fazą ekscentryczną. Dość dynamicznie podciągasz ciężar ale wolno bardzo wolno go opuszczasz. Celem jest maksymalna pompa, więc ciężary maksymalne można sobie darować. Robisz tak do 12 serii na biceps i tyle sammo na triceps. Tylko, że ten mięsień męczysz z dużymi obciążeniami, oscylując do 10 ruchów w serii.
[...] i utracie wielu kilogramów, ćwiczę metodą FBW(z podziałem na treningi A i B) 3 lub 4 razy w tygodniu. Mógłby Pan zaproponować mi jakich ćwiczeń użyć, aby rozbudować ten oporny środek? Myślałem o zestawie: A: wyciskanie hantli na ławce płaskiej siłowo 5 serii B: wyciskanie ściskające hantli na ławce skośnej hipertroficznie 5 serii Pozdrawiam!
[...] 8x65; 8x70* Barki: Wyciskanie sztangi w staniu z klatki 3s 8x30; 8x35; 7x40 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s 8x20, 8x25, 8x30 *8x70 to chyba mój nowy rekord w serii. **Redhors, dzięki, że wpadłeś! No mam nadzieję, że forma będzie! A co z Twoim dziennikiem? Ćwiczysz coś, czy wakacje? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-08-01 11:54:44
[...] nie wiem zbytnio czym to zastąpić, może coś z wyciągiem ? 3.Zamiana face pull, może być na unoszenie sztangielek w opadzie tułowia ? 4. Czy na łydki konieczne tak dużo serii ? I czy mógłbym te łydki dać całe na wspięcie, jak tak to ile aż 10 serii ?! 5. Jaka ilośc powtórzeń będzie odpowiednia, z tego co oglądałem inne dzienniki to mieści [...]
[...] Trzeba zasuwać;) Próbowałem tak jak Ty chciałbyś robić, tzn.zawsze robić 4*10 i 5*5, ale nie zawsze udawło mi się potem zaliczyć ciężar na te 5 czy 10 powt. w ostatniej serii, mimo tego, że teoretycznie powinine pójść (np. był zaniżony, albo niewiele dodoałem od ostatniego takiego samego treningu) więc wróciłem do orginalnej rozpiski z tego [...]
Widzę, że dzisiaj barki tak jak ja. Ja się dziś wkurzyłem, że paczki dalej nie ma i wsadziłem drop sety w 4 ćwiczeniach. %-) Wyszło 45 serii na barki, jutro będę cierpiał podczas biegania. }:-( Czubek - bez obrazy };-) Z resztą pamiętam swoje Super Sety Arnolda jak robiłem podobną ilość serii %-) Masti pisał, że pon-wt więc jeszcze jutro może [...]
ja zmieniłem tylko kolejność ćwiczeń w tym dniu, resztę zostawiłem co miałeś (a miałeś 28 serii), nie chce Ci rozwalać planu na nowo bo to korekta przecież. hmmm... radzę Ci spróbować ten trening przez 2 tygodnie, jak masz dobrą dietę i na tych suplach, to powinieneś pociągnąć i dać radę, a jak nie dasz rady (z energią, z czasem, z regeneracją [...]
[...] i czy 3 razy w tygodniu wystarczy na odpowiednie pobudzenie miesni do wzrostu. A o to i mój plan: Pon: Nogi/Barki 1.Przysiady na suwnicy 6x6pow zwiekszanie ciezaru w kazdej serii 2.Zgięcia nóg na Maszynie,leżąc brzuchem na ławce,aż do bólu,minimalnie 15 powtórzeń- zwiekszanie ciezaru 3.Martwy ciąg na prostych nogach 3serie 12x10x8 powtórzeń z [...]
[...] https://dl.dropbox.com/u/1999587/fbw_pt.jpg wiosło: poszło mi powiedzmy OK, ale strasznie mnie ciągnie sztanga do ziemi przysiad przedni: Jest progres, ale po każdej serii siedziałam na podłodze dłuższą chwilę :-> PYTANIE: czy to prawda, że tutaj się weźmie mniej niż przy przysiadzie tylnim? wyciskanie sztangielek: tutaj brak progresu [...]
[...] 2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg/2x7kg R:10x3kg/5x4kg/3x5kg 2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg/2x5kg wiosło półsztangą jednorącz - jakaś masakra to była, przy trzeciej serii tak mnie zemdlilo i zamroczyło że szok :-> zarzut - dziś zarzut robiłam 2m sztangą - trochę dziwnie tak %-) ale mały progres zaliczony :-)) ściąganie drążka - znowu [...]
Siemka , dzisiaj sylwestrowo zrobiłem barki i triceps + brzuch + cardio 25 minut Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc 60kg x 6 serii x8 powtórzeń Unoszenie hantli na boki (jednorącz) 10kg x 12 14kg x 12 18kg x 10 + 8kg x 8 18kg x 10 + 8kg x 8 Przyciąganie sztangi do klatki 40kg x 4 serie x 12 powtórzeń w ostatnim dobitka 20kg x 10 [...]
Budujemy klatkę, odbiegajac od utartych zasad!
